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중요한 건강 정보

혈당 정상수치 100 mg/dL 미만

by 오드리 햇반 2022. 5. 30.

오늘은 혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈당은 당뇨병 유무의 기준이 된다고 할 수 있는 수치인데요 혈당이 뭘 의미하고 혈당 정상수치는 어디서 어디까지가 괜찮은 수치인지 알아보도록 하겠습니다.

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혈당 정상수치


혈당이란?

혈당은 혈액 속에 함유된 포도당을 말하는데요 모든 생명체는 항상성을 유지하며 생명유지를 합니다. 내적 환경의 혈당도 여러 호르몬의 상호작용으로 인하여 당의 소비와 공급의 균형을 유지하여서 혈액 내에서 적정한 상태가 됩니다. 혈당은 개인에 따라 식사량이나 활동성에 따라 달라지는데 당도가 높은 음식과 기름이 많음 음식을 많이 섭취하고 운동을 많이 하지 않으면 혈당이 상승하게 됩니다. 그리고 높은 혈당은 끈적한 혈액이 여러 기관 내에 유입되어 우리 몸에 염증을 발생시키게 됩니다.


당뇨병이란

소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름 붙여진 병입니다. 정상인의 경우 소변으로 당이 넘쳐나지 않을 정도로 좁은 범위에서 혈당이 조절되고 있는데, 여기에는 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 중요한 작용을 하고 있습니다. 이러한 인슐린이 모자라거나 인슐린이 제대로 일을 못하는 상태가 되면 혈당이 상승하게 되며 이로 인해 혈당이 지속적으로 높은 상태를 당뇨병이라고 부릅니다. 경제가 발전하고 생활양식이 서구화됨에 따라 우리나라의 당뇨병 유병률이 1970년에는 1% 미만으로 추정되던 것이 1980년대 3%, 1990년대 5~6%, 2000년대 8~10%로 급증하는 추세입니다.

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혈당 정상수치


혈당이 높아지는 이유

당뇨병은 대사성 질환이기 때문에 식습관이나 생활습관과 관련이 깊다고 볼 수 있습니다. 고칼로리 식단이나 운동 부족 또는 유전적 요인 등으로 인해 발병이 높고, 주된 원인으로는 인슐린 저항성을 문제로 들 수 있습니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져서 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것을 말하는데요 인슐린 저항성이 높은 경우 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


충분한 잠을 청하지 못한다면 수면부족이 생길 수가 있고, 포도당을 에너지로 필요하게 되어 혈당이 필요하게 되면 이것으로 인하여 몸속에서는 혈당이 상승하게 될수도 있습니다. 또한 과도한 스트레스를 받게되면 아드레날린 성분의 분비가 증가하면서 혈당을 높이는 원인이 될 수 있으니 최대한 스트레스를 받지 않는 생활 습관이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

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혈당 정상수치


혈당 정상수치

혈당은 당뇨병의 유무와 치료 및 관리의 지표로 중요한 역할을 하고 있으며, 공복 또는 식후 2시간 후 측정을 하여 당뇨병을 진단하게 됩니다. 정상일 경우 공복 수치 100 mg/dL 미만, 식후 2시간 수치 140 mg/dL 미만 입니다. 공복시 혈당 정상수치는 100 mg/dL 미만으로 8시간 동안 금식 후 측정한 값입니다. 당뇨병이 의심되는 것은 공복시 혈당치가 126mg / DL 이상인 경우이며, 100~125mg/dL이면 당뇨병 전단계로 주의가 필요합니다. 잠재적인 당뇨병 환자에 해당되니 식단관리와 운동에 신경쓰셔야 합니다.

식후 2시간 혈당 정상수치는 140 mg/dL 미만 입니다. 병원에서는 75g의 포도당을 물에 희석하여 마신 후 측정을 하게 되는데 수치가 200mg/dl 이상이면 당뇨병으로 진단내려집니다. 140~199mg/dL이면 공복혈당장애라고 하며 아직은 당뇨병이라고 진단 할 수는 없지만 발병 가능성이 높은 상태로 주의가 필요합니다.

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혈당 정상수치
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혈당 정상수치

혈당 낮추는 법


1. 탄수화물 줄이기

당뇨와 탄수화물은 밀접한 관련이 있기 때문에 탄수화물만 줄여도 변화를 볼 수 있는데요, 탄수화물을 구성하는 요소는 당입니다. 탄수화물 음식 종류에는 쌀, 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유되어 있으며 이러한 재료로 만든 빵, 파스타, 면 등에도 많이 함유되어 있습니다. 특히 한국인의 주식인 쌀에는 당분이 많은 함유되어 있어서 과한 당이 높아지는 식습관으로 자리매김 되었습니다. 따라서 공복혈당이 높은 사람들은 이러한 음식 섭취를 제한하여 혈당을 안정화시키는 것이 가장 중요한 공복혈당 낮추는 방법입니다.


2. 금연, 금주

음주는 공복혈당 수치를 높이고 담배의 니코틴은 교감신경을 자극하여 인슐린 분비를 방해하기 때문에 혈당에 나쁜 요인이 됩니다. 인슐린 분비가 잘 되지 않으면 공복혈당 수치가 높아지기 때문에 금주와 금연을 하는 것이 좋습니다.

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혈당 정상수치
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혈당 정상수치


3. 가벼운 운동

스트레스나 운동부족으로 근육량이 감소하면서 내장쪽에 지방이 많은 현대인들은 혈당을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 영양소가 균형있게 잡힌 식단으로 섭취하시는 것이 좋으며 평소에 규칙적인 걷기나 가벼운 조깅을 통해 운동하시는 것이 중요합니다. 짧은 시간이라도 가볍게 운동을 하게 되면 공복혈당 수치가 내려가게 됩니다. 가볍게 20분가량 산책이나 자전거를 타는 것만으로도 혈당이 줄어들게 됩니다.


4. 충분한 수면

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 줍니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미합니다. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있기도 한데, 가급적이면 숙면을 위하여 카페인 섭취량을 줄이고 적절한 운동을 통해 충분한 수면을 취하는 것이 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다.

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혈당 정상수치
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혈당 정상수치


5. 오후에 운동하기

운동은 체내에서 인슐린과 포도당을 보다 효과적으로 사용하게 해주며 운동 중간과 운동 후 포도당을 증가시켜 인슐린 감수성이 높아져 혈당이 감소합니다. 연구에 따르면 운동은 인슐린 조절을 향상시키며, 저녁 식사 후 운동을 하면 그 다음 날 오전까지 혈당 정상수치를 일정하게 유지할 수 있다고 합니다.


6. 먹는 순서 바꾸기

식후 혈당이 오르는 것을 막기 위해서는 음식 먹는 순서도 중요합니다. 식이섬유가 많아서 혈당을 천천히 올리는 채소나 해조류를 먼저 먹고 그다음에 탄수화물을 섭취한는 것이 좋습니다. 이는 식후 2시간 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주며 체지방이 축적되어 비만이 되는 것도 예방해주는 방법입니다.

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혈당 정상수치
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혈당 정상수치



혈당 정상수치와 공복혈당 식후혈당 낮추는 방법에 대해 알아습니다. 저의 포스팅 내용이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 항상 건강하고 즐거운 하루 되시기 바랍니다.


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