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중요한 건강 정보

당뇨병 초기증상 & 당뇨에 좋은 과일

by 오드리 햇반 2022. 5. 31.

지속적으로 높은 혈당이 배출되는 상태를 우리는 당뇨병이라고 부르죠. 당뇨병에 걸린사람은 음식을 가려 먹어야 한다고 하는데요 과하게 섭취하면 당뇨병에 안 좋은 효과를 주기 때문에 식단 관리는 필수입니다. 그럼 당뇨병 초기증상과 당뇨에 좋은 과일에 대해 알려드리겠습니다.

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당뇨병이란

소변에 당이 섞여 있는 것에서 이름 붙여진 당뇨병은 혈액 속의 포도당이 비정상적으로 계속 높아지는 질병입니다. 보통 인슐린 부족이나 자체 기능이 떨어져 발생하게 되고 이 때문에 병원 치료 시 인슐린 처방을 받게 되는 것입니다. 당뇨의 경우 병원 처방도 중요하지만 식생활 개선이나 꾸준한 운동 관리가 필수적입니다.


당뇨병 초기증상


1. 당뇨병 초기증상 - 갈증

생활하다보면 갈증을 느끼는 것은 자연스러운 증상입니다. 하지만 당뇨병 증상은 조금 다른데요 혈액에 과도하게 당이 있을 경우 이를 없애기 위해 신장이 작용해 잦은 요의를 느끼며 이로 인해 신체 내에 수분을 더 빨리 잃게 됩니다. 계속 수분을 배출해서 시간이 흐름에 따라 탈수 증상이 발생하고 평소보다 심한 갈증을 느낄 수 있습니다. 별다른 움직임이 없는데도 화장실을 자주 가며 갈증을 느낀다면 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다.

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2. 당뇨병 초기증상 - 빈뇨

보통 사람은 보통 24시간 동안 최대 7번 소변을 보지만, 당뇨가 있는 사람들은 더 많이 보게 됩니다. 우리 몸은 포도당이 신장을 통과하면서 포도당을 재흡수하는데 당뇨병이 혈당을 끌어올릴 때 신장은 혈당을 모두 다시 가져올 수 없게 됩니다. 이 때문에 신체가 더 많은 소변을 만들게 하고 수분 보충을 필요로 합니다. 결과적으로 소변을 더욱 많이 보게 되는데요 소변을 너무 많이 보기 때문에 다시 목이 마를 수 있어요.


3. 당뇨병 초기증상 - 상처의 더딘 치유

감염에 대한 저항력이 약해지는 것도 당뇨병이 진행될 때 일어나는 특징입니다. 그 때문에 피부에 종기같은것이 생기기 쉽지만 일단 생기면 건강한 사람에 비해 잘 낫지 않습니다. 상처가 생겼을 경우 마찬가지인데요 잘 아물지 않고 곪기 쉬운 증상이 나타납니다.

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4. 당뇨병 초기증상 - 배고픔과 피로감

여러분의 몸은 여러분이 먹는 음식을 세포가 에너지를 위해 사용하는 포도당으로 바꿉니다. 하지만 세포는 포도당을 섭취하기 위해 인슐린을 필요로 합니다. 만약 몸이 충분한 양의 인슐린을 만들지 못하거나 세포가 몸이 만드는 인슐린에 저항한다면, 포도당은 그것들로 들어갈 수 없게 되어 에너지가 부족하게 됩니다. 이때문에 더 배고픈 증상을 느끼게 되고 몸이 피곤하게 느껴질 수 있어요.


5. 당뇨병 초기증상 - 가려움증 및 건조증

당뇨병의 초기 증상은 가려움증이 나타납니다. 미열로 인한 가려움증은 약간의 혈당 상승으로 인해 가려움증을 유발할 수 있어요. 피부가 예민하신 분들은 증상을 인지하고 있을 수 있으며, 가려움증이 일시적이고 식후 재발하는 경우 고혈당이나 당뇨병을 암시할 수 있어요. 피부의 면역력이 약해져서 쉽게 가려움을 느낄 수 있어요.

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6. 당뇨병 초기증상 - 기억력 감퇴

확실한 당뇨병 초기증상으로 기억력 감퇴가 나타났다는 연구 결과가 있어요. 간혹 당뇨병이 저혈당을 유발해서 뇌세포에 손상을 입히고 기억력 감퇴가 나타나는 경우도 있다고 하니 유난히 기억을 깜빡하며 다른 초기증상도 함께 나타난다면 당뇨를 의심해봐야합니다.


7. 당뇨병 초기증상 - 체중 감소 현상

식습관과 운동량 또는 횟수에 큰 변화나 체중이 감소할만한 요인이 없는데도 눈에 띄게 체중이 감소하고 있다면 당뇨병을 의심해봐야합니다. 당뇨병이 있는 환자들은 포도당이 지속적으로 소변을 통해 배출되어서 신체에서 포도당을 에너지로 제대로 사용하지 못합니다. 그래서 우리의 신체는 이를 대신해서 지방을 에너지로 사용하게 되고 이로인해 자꾸 체중이 감소하게 됩니다.

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8. 당뇨병 초기증상 - 흐린 시야

사물의 모양이 변하는것처럼 느껴지며 초점을 잘 맞출 수가 없게됩니다. 몸 안의 체액 수준이 바뀌기에 눈의 수정체를 부어오르게 하여 나타나는 증상입니다.


9. 당뇨병 초기증상 - 집중력 저하

당뇨병이 생기면 에너지의 근원이 되는 당분이 체내에 흡수되지 않고 빠져나가면서 모든 일에 집중력이 떨어지고 심한 피로감을 느낄 수 있어요. 회복력과 면역력이 떨어지면 합병증도 발생할 수 있기 때문에 초기에 관리를 잘해야 합니다.


10. 당뇨병 초기증상 - 수면 장애

높은 혈당이 지속되면 수면장애를 유발할 수 있어요. 당뇨 초기일 때에 잠을 쉽게 취할 수 없고 깊은 잠에 들지 못하는 증상과 함께 쉽게 잠에서 깨게 됩니다. 2형 당뇨병의 경우 불면증까지 발생할 수 있으니 빠른 검진이 필요합니다.

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당뇨에 좋은 과일


1. 당뇨에 좋은 과일 - 감귤류

감귤류에는 오렌지, 레몬, 자몽 등이 있는데요 감귤에는 비타민 C 하루 권장량의 78% 정도인 70mg 이상이 함유되어 있어요. 엽산이 풍부하여 하루 권장량의 10%인 40 mcg, 칼륨은 하루 권장량의 5%인 237mg을 함유하고 있어 혈압을 정상화하는 데 도움을 줍니다.


2. 당뇨에 좋은 과일 - 타트 체리

최근 건강식품으로 급부상하고 있는 타트체리 한컵에는 12.5g의 탄수화물이 있으며 항산화제가 풍부하게 들어있다고 합니다. 통조림이나 말린 과일은 혈당을 높일 수 있는 설탕이 첨가될 수 있으므로 생과 그대로의 신선한 타트체리 구매가 어렵다면 냉동 타트체리를 선택하셔도 됩니다.

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3. 당뇨에 좋은 과일 - 사과

아침에 먹는 사과는 황금과도 같다는 말도 있는데요, 그만큼 몸에 좋은 과일이라는 뜻입니다. 가을에 갓 수확한 사과는 보기만 해도 한 입 먹고 싶어요. 사과는 식이섬유가 특히 풍부해서 장 운동을 원활하게 해주기 때문에 변비 예방에 좋습니다. 또 나트륨 배출을 도와주고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있기 때문에 당뇨에 도움을 주는 과일입니다. 또 칼륨, 펙틴, 각종 비타민이 풍부하기 때문에 각종 혈관 질환 예방에도 도움이 되는 과일입니다.


4. 당뇨에 좋은 과일 - 자몽

자몽은 혈당 지수가 아주 낮은 과일로 풍부한 펙틴이 들어있어 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데에 도움을 줍니다. 자몽은 비타민C와 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 해당 성분 이외에도 플라보노이드가 함유되어 있어 당뇨를 방지하고 체중을 적당한 수준으로 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

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5. 당뇨에 좋은 과일 - 키위

키위는 비타민C와 아르기닌 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이는 혈액순환을 활발하게 하며 혈당을 적정한 수준으로 조절하는 것에 효과가 있다고 합니다. 또한 키위는 비타민 성분이 다량 함유되어 있어 피로감을 없애주는데 도움이 되며 면역을 향상시키는 것에도 효과가 있다고 합니다.


6. 당뇨에 좋은 과일 - 아보카도

아보카도는 신체에 좋은 역할을 해주는 것으로 많이 알려져 있는 과일입니다. 아보카도에는 다양한 영양소가 함유되어 있지만 그 중에서도 건강한 지방을 주목해볼 수 있습니다. 아보카도는 지방 자체의 함량은 높다고 할 수 있지만 불포화지방산으로 구성되어 있어 다양한 성인병을 방지하는데 효과적이며 섬유질 또한 다량 함유되어 있어 포만감을 쉽게 느끼게 하며 합니다. 또한 아보카도는 혈당지수가 낮은 편이어서 혈당을 조절하는데 도움을 받으실 수 있어 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

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7. 당뇨에 좋은 과일 - 블루베리

블루베리의 경우 당 함량이 낮아 혈당이 급격하게 오르지 않습니다. 칼로리 또한 낮은 편에 속하기 때문에 당뇨를 가지고 계신 분들은 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 블루베리 속에는 항산화 성분 또한 함유하고 있어 당뇨 이외의 질병들을 예방하는 것에도 도움이 되며 면역을 향상시키는 것에도 효과가 있다고 합니다.

당뇨병 초기증상과 당뇨에 좋은 과일에 대해 알려드렸습니다. 모든 것의 중심이 되는 것은 바로 건강입니다. 위 내용 참고하셔서 건강 지키시고 행복한 생활 하시기를 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.

 


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